Здоровый сон – это основа продуктивного дня. Как известно, нужно спать минимум 8 часов, чтобы в течение дня настроение было хорошим, а желание работать – максимальным. Но иногда нас одолевает бессонница. И если одна такая ночь ещё как-то не страшно, то продолжительное время без нормального сна – уже опасно.

Бессонницу можно распознать по нескольким звоночкам:

  1. Вы не можете заснуть в течение 30 минут и просыпаетесь среди ночи.
  2. Условия для сна удобные, но возникают трудности.
  3. Спать стали чутко и реагируете на каждый звук.

Если вы замечаете за собой что-то подобное, то для начала стоит распознать, какая у вас бессонница:

  1. Временная — 1-2 ночи.
  2. Острая — связана с тревожностью или проблемами, растянутыми во времени.
  3. Хроническая — на месяца и даже годы.

 

Причины появления бессонницы могут быть разными, начиная от бушующих гормонов, заканчивая курсом витамин, который вы принимаете. Организм реагирует очень чутко на всё, что происходит вокруг.

 

Чтобы не страдать от бессонницы, держите себя в форме. Для этого, первым долгом, необходимо наладить режим: после пробуждения утром уделите 10-15 минут разминке. Если у вас сидячая работа, постарайтесь каждый час по 5 минут разминаться. После работы стоит пройтись, дабы «проветрить» организм и снять напряжение.

Наладить режим сна – просто и не требует титанических усилий:

  • Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время.
  • Никакого кофеина после обеда.
  • Замените девайс на книгу перед сном.
  • Спать после обеда – не лучшая затея.
  • За 20 минут до сна в спальне выключите телевизор и музыку, приглушите свет.
  • Кровать нужно использовать только по назначению.
  • Расслабляющий душ за час до сна.
  • Не нагружайте желудок тяжелой едой перед сном. Достаточно стакан тёплого молока или, например, горсть сушенных фиников.
  • Лавандовым маслом можно натереть виски. Оно расслабит.
  • Прогулка вокруг дома в течении 20-30 минут поможет избавиться от навязчивых мыслей.

Часто мы сознательно лишаем себя сна, так как ночами легче сконцентрироваться на работе. А всё потому, что отвлекающих факторов становится в разы меньше. Последние исследования доказывают, что отсутствие сна нарушает работу мозга и повреждает его ткани. Более того, нарушается жировой обмен, который эквивалентен годовому перееданию фастфуда.

Так что, если каждый вечер придерживаться своего расслабляющего ритуала отхода ко сну, вполне вероятно, что бессонница перестанет вас беспокоить. А ваше здоровье будет более налаженным.

Текст: Нигина Буранова

Оставить комментарий